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沐浴时如何练习瑜伽缓解疲劳?

Time:2018-12-10 Author:博伽梵瑜伽培训 Types:减压瑜伽教程

沐浴,在温暖身体的同时,对缓解酸痛和疲劳也很有效,尤其是能放松容易疲惫的颈部周围。在蒸汽里运用呼吸法,可以在不给肺部增加负担的情况下,进行深呼吸。只要坚持,就能调整自主神经的平衡,稳定心情。

 

完全呼吸法
① 采用简易坐姿,伸展背肌,右手放于胸前,左手放于肚脐附近

② 用鼻子吸气,依次按腹部、胸部、肩部的顺序充分吸气、吸气后,同样依次从腹部、胸部、肩部的顺序完全呼气。呼吸10次。

② 用鼻子吸气,依次按腹部、胸部、肩部的顺序充分吸气、吸气后,同样依次从腹部、胸部、肩部的顺序完全呼气。呼吸10次。

 

头部旋转式
③ 舒适的坐姿,放松肩部,呼吸的同时慢慢转动颈部。

④ 如果感觉某部位僵硬,要向相同方向反复转动,直到各个部位都变得柔软。

身体在入浴过程中比平时更容易伸展。抬腿可以消除腿部浮肿。运用腹部肌肉的力量,绷紧腹部。可以尝试在浴缸或站在淋浴房里利用毛巾转动肩部,并大幅度翻转腕部,以此促进血液、淋巴液的循环,达到放松肩部的功效。

 

④ 如果感觉某部位僵硬,要向相同方向反复转动,直到各个部位都变得柔软。


身体在入浴过程中比平时更容易伸展。抬腿可以消除腿部浮肿。运用腹部肌肉的力量,绷紧腹部。可以尝试在浴缸或站在淋浴房里利用毛巾转动肩部,并大幅度翻转腕部,以此促进血液、淋巴液的循环,达到放松肩部的功效。

 

鹭鸶式

 

① 臀部均匀承载体重,呈坐姿,伸展背肌。把右膝拉近身体,两手抓住脚背。

② 呼气的同时脚跟向斜上方伸出,抓住脚底深呼吸3次。可以屈膝。如果浴缸比较狭窄,可以弯曲右腿。反方向相同。

 


肩部转动式

 

③ 双手握紧毛巾,两臀的距离比肩略宽。

④ 吸气,双手上举,吸气的同时慢慢向后翻转。

⑤ 双手下落,再次吸气并恢复到动作④,呼气的同时恢复到动作③。反复做3-5次。