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瑜伽体式-低飞龙式

Time:2018-12-12 Author:博伽梵瑜伽培训 Types:初级瑜伽体式

                                     
                        高飞龙式

                                 低飞龙式

步骤:

 

1、从上图的高飞龙式,慢慢地将身体前屈,进入低飞龙式。

 

2、如果后腿膝盖不适, 下方放上毯子, 小腿下垫上抱枕, 或脚趾回勾抬后腿离开地板。

 

3、如果脚踝不适, 下面垫上毯子, 或在小腿胫骨下垫上长枕抬高膝盖。

 

4、低飞龙保持1分钟之后,双手扶住垫子,把前腿向后退一大步,来到下犬。

 

益处:

1、深度的打开髋部。能够作用到髋关节。

 

2、也伸展后腿髋部的屈肌和四头肌。

 

3、许多变式深入关节窝打开髋部。

 

4、对坐骨神经痛有帮助。

 

5、对胃,脾脏,肝脏,胆囊和肾脏器官有益。

 

注意事项:

 

1、膝盖骨或脚踝会感觉不舒适. 如果学员身体僵硬, 让前腿和后腿成九十度角, 重量更多放于膝盖骨上. 后腿膝盖下垫上毯子, 或在小腿胫骨下方垫上长枕, 可以让膝盖离开地面。