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如何掌握练习孕妇瑜伽的锻炼强度

Time:2018-11-01 Author:博伽梵瑜伽培训 Types:孕产瑜伽教程

孕妇免疫力差,也应该进行健身运动。许多孕妇喜欢选择瑜伽健身方法。但是,孕妇的健身并不比普通人的健身更舒服。要始终把握运动强度,确保安全。那么孕妇如何运动瑜伽来掌握运动的强度呢?我们来看看以下内容。

运动强度

 

适度的运动强度是整个孕期的关键 - 太少的力量不能运动,太多的强度会太累,甚至危险。运动强度必须仔细规划,所以不要太苛刻。因为孕妇的心率已经比正常人快15-20倍,所以他们不能再累了。测量心率是确定运动强度是太大还是太低的有效方法。心率与年龄的对应关系如下。它可以通过心率计测量。它也可用于测量脉搏并将一只手的食指和中指放在另一只手中。手腕的内侧,即拇指的下部,触及脉搏。如果你不能触摸它,你可以在颈部感受到强烈的脉搏,即将食指和中指放在颈部的一侧,下颚下方约三指。 。在十秒钟内测量心跳次数,然后乘以六来获得心率。

 

另一种简单的方法是“语音测试”。运动时,您可以连续不停地说话,表示您的心率在正常范围内,并且运动强度是合适的。如果您患有哮喘并且说话困难,您应该减少活动量,直到您感到舒服为止。 。此时的心率可能低于正常范围,但这是正常运动强度下的心率。

运动时间

 

一开始,每次运动时间短,太长会引起身体酸痛和疲劳。在最初的几周内,每次活动持续15分钟,心率在正常范围内,是适当锻炼团队的良好开端。在这个心率水平,你会感到舒适,然后每次增加2分钟,直到每个活动达到30分钟。经验丰富且经常锻炼,心率将在连续活动后30分钟内保持在正常范围内。

 

但是,即使您在怀孕前开始锻炼,也不要在怀孕第14周之前增加活动量。但是,在怀孕4-6个月时,应增加活动量,孕妇精力充沛。在第7个月到第9个月,你会感到疲倦。此时,您应该减少活动量。

 

练习次数

 

最新研究表明,除了疾病外,大多数孕妇每天至少应运动30分钟。如果你不经常运动,你想每天跑几公里或打网球,并逐渐增加你的运动时间。如果您在怀孕前开始经常锻炼,只要您感觉不舒服,就应该坚持锻炼,但要调整活动量。制定一个好的计划是良好锻炼的开始。你应该每周锻炼3次。如果你的次数少于3次,你将无法改善心肺功能。然后逐渐增加活动次数,如果身体感觉太累,就要减少活动量。如何掌握孕妇的运动强度了解了吗?